左右穿梭

上课前咱们先松一松肩，呼吸慢一点，心别急着赶。左右穿梭就像在家里转身拿东西，看着简单，其实最讲安稳。您先把重心落在前脚，后脚像树根一样轻轻踩地，别死死抠着，给自己留一点活路。

起手时手臂别伸得太直，像抱着一口热汤，留一点余地。往前迈步，脚跟先点地，再慢慢把脚掌铺开，眼睛看前方，别急着低头数步子。换方向的时候，身子随手一转，像是轻轻把门推开，别用蛮劲，腰松了，力才顺。

做右穿梭时，您在心里默念“松、转、落”，做左穿梭也一样，别两边比速度，比哪边更稳。练完一侧，站定两三秒，看看脚底下是不是踏实，肩膀还紧不紧。慢慢来，一式一回都当成一次小休息。

这门功夫不在快，而在您能不能把动作装进日常的节奏里。日子慢慢过，步子慢慢挪，身体就会替您记住这份安稳，练着练着，也就上手了。