入门从基本步伐开始学。十字步、秧歌步、手臂动作,分解教学,慢速跟练,让您轻松学会广场舞。
入门华尔兹的基础舞步,舞伴配合,舞程线礼仪。从零开始学会跳交谊舞,优雅又锻炼身体。
进阶探戈的激情、伦巴的浪漫。适合有一定交谊舞基础的学员,学习更多舞步和套路。
入门传统舞蹈基础,手绢花、扇子开合,配上优美的音乐,适合社区表演和节日活动。
入门藏族舞的豪迈、蒙古族舞的奔放。学习民族舞蹈的基本动作和组合,感受不同民族的文化魅力。
入门有氧健身操,配上欢快的音乐,全身运动。简单易学的动作,适合中老年人的运动强度。
入门国家级标准24式太极拳,每个动作分解精讲。从起势到收势,带您学会完整的太极拳套路。
入门国家级非遗八段锦,八个动作逐式精讲。包含站式和坐式两种练法,适合不同身体状况的学员。
入门华佗五禽戏,模仿五种动物的动作来养生。虎戏强骨、鹿戏舒筋、熊戏健脾、猿戏养心、鸟戏调肺。
进阶有太极拳基础后的进阶学习。42式竞赛套路,动作更丰富,难度更大。适合练完24式后继续学习。
入门中医体质学说,教您看懂自己的身体。气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀、平和九种体质。
入门什么季节吃什么、做什么。立春养肝、夏至养心、秋分润肺、冬至补肾。一年四季的养生方法都在这里。
入门常用穴位定位和按摩手法。头痛按哪里、失眠按哪里、消化不良按哪里。每天5分钟,简单又有效。
入门厨房里的中药材,五谷杂粮的养生价值。高血压该吃什么、糖尿病该吃什么。四季养生食谱,简单实用。
入门感冒发烧、咳嗽积食、腹泻便秘,常见病症的家庭推拿手法。爷爷奶奶也能学会的宝宝护理方法。
入门喂养、睡眠、早教、安全,解答带孙过程中最常见的100个问题。和儿女的教育方式有分歧怎么办?在这里找到答案。
入门中老年皮肤的特点和护理方法。清洁、保湿、防晒三步曲,简单有效,帮您保持好皮肤。
入门眉毛、口红、底妆,简单几步就能提升精神面貌。适合中老年的妆容,自然大方不浓艳。
入门适合中老年的发型推荐,日常打理方法,吹风机使用技巧。简单易学,自己在家就能打理好头发。
入门得体舒适又好看的穿搭方法。选上衣、选裤子、选鞋子,颜色的搭配,场合的穿搭,穿出自信和气质。
入门丝巾是中老年提升气质最好的配饰。蝴蝶结、玫瑰结、领结式,学会不同系法,一条丝巾变出多种风格。
入门什么颜色显年轻?什么颜色显气色好?冷暖色调的判断,找到适合您皮肤的颜色。
入门改善驼背、含胸,提升精神面貌。正确的站姿坐姿走姿,每天几分钟练习,让您看起来更年轻更有精神。
入门家庭聚会、同学聚会、参加婚礼、旅游出行,不同场合穿什么?穿对了更自信更得体。
入门从最基础的打开相机开始学,对焦、曝光、光线、人像模式,不讲专业术语,手把手教您用手机拍出好照片。
入门景区人多怎么拍?风景建筑怎么拍?家人合影怎么摆?从出发到回来,教会您旅游拍照的所有技巧。
入门喜欢逛公园、养花鸟的您,学会用手机拍出花鸟鱼虫的美丽瞬间。微距功能、光线运用、构图技巧,简单易学。
入门裁剪旋转、调整亮度、一键滤镜、人像美容,手机自带的编辑功能就能让照片焕然一新。不用学复杂软件。
入门记录孩子的成长瞬间,抓拍自然表情,生日节日等重要时刻的拍摄方法,留住最珍贵的回忆。
入门不用学复杂的理论,学会中心构图、三分法、对称构图这几招,您的照片立刻就不一样了。
入门用手机拍短视频,发朋友圈、发家族群。从拍摄到简单剪辑,配音乐加字幕,记录生活中的美好时刻。
入门家里的老照片怎么翻新修复?怎么分类整理?怎么数字化保存?这门课教会您留住家族的记忆。
入门起床后的拉伸活动,从头到脚活动筋骨,疏通经络。每天15分钟,让您一天都精神饱满。
入门坐在椅子上就能完成的锻炼动作。膝盖不好的、站不稳的都可以做。看电视的时候就能练。
入门睡前拉伸放松,改善失眠。深呼吸、肌肉放松、冥想引导,帮您放下一天的疲劳,安稳入睡。
入门专门针对中老年人常见的颈椎酸疼、肩膀僵硬问题设计。每天10分钟,缓解不适,预防加重。
入门腰椎间盘突出的预防、腰肌劳损的缓解。正确姿势、日常护腰、简单有效的腰部锻炼。
入门膝盖疼怎么办?上下楼梯怎么走?选什么鞋子?这门课教您养护膝盖的方法和安全的锻炼动作。
入门从头到脚的系统拉伸,保持身体柔韧。颈部、肩部、腰部、腿部,哪里僵拉伸哪里。
入门手部是全身的缩影。按按手就能调理身体。合谷、内关、神门等常用穴位,简单好找,随时随地可以做。
入门国家级非物质文化遗产八段锦。八个动作,每个都有详细的分解教学。站式坐式都有,适合不同身体状况的学员。
入门健步走是最适合中老年人的运动之一。正确姿势、步数管理、装备选择、安全事项,让您走出健康。
入门从呼吸开始,不用乐理基础也能学会唱歌。腹式呼吸、哼鸣、跟伴奏,一步一步带您唱出好听的歌声。
入门唱歌上气不接下气?高音唱不上去?这门课专门解决气息问题。腹式呼吸强化、气息支撑、换气技巧,让您唱歌轻松自如。
入门《我和我的祖国》《我的祖国》《歌唱祖国》等经典红歌,逐句教学。每首歌都有简谱和跟唱练习。
入门《茉莉花》《康定情歌》等经典民歌,京剧越剧黄梅戏等戏曲选段。了解传统文化,唱出韵味。
入门KTV设备怎么用?在众人面前唱歌紧张怎么办?社区合唱团怎么参加?教您在各种场合自信歌唱。
入门了解自己的声音类型,分声部训练,看指挥,声部配合。从一个人唱到一群人唱,体验合唱的乐趣。
从认识吉他开始,学习基础和弦、节奏型和弹唱技巧,弹奏你喜欢的歌曲。
入门从呼吸开始,学习基础瑜伽体式,改善体态,放松身心,找到内在的平静。