左右倒卷肱

咱们先站稳脚跟，双脚分开比肩宽，膝盖松松的，别较劲。您先把心放下来，呼吸慢一点，像早上推开窗那样自然。左右倒卷肱，听着复杂，其实就是往后退一步，手像轻轻拨开流水，心里不赶时间。

先看左手：重心慢慢移到右脚，左脚往后撤半步，脚尖点地，别跺脚。您的手随身走，像抱着一只小猫，不紧也不松。另一只手护在胸前，眼神跟着手的方向走，别仰头，也别低头。右边也是同样的道理，左右来回，像推门又拉门，一开一合，身子是中正的。

记住三句口诀：退步先移重，手到脚才动，眼神别着急。您如果觉得不稳，就先扶着椅子练几次，把落脚当成踩落叶，轻一点，再轻一点。练着练着，您会发现肩松了，腰热了，步子也稳了。每天两三回，不多不少，身体慢慢就把这动作记在心里。太极不急，咱们慢慢来，您舒服最重要。