双峰贯耳与转身蹬脚

您先站稳，像脚底下生根一样，心里不急不忙。练双峰贯耳时，两手像抱个小球，从腰两边慢慢向上走，掌心相对，别耸肩。手到耳边，像两股柔风轻轻合拢，耳根放松，下巴微收。这时候气沉下去，膝盖也跟着松一松，别憋着呼吸，让动作和呼吸一起走。做完这一边，再稳稳换到另一边，步子小一点，不怕慢，就怕抢。

接下来转身蹬脚，身体先转，脚跟为轴，像拧毛巾一样慢慢把方向带过来。眼睛看准前方，心里先想好往哪儿去，脚再跟上。蹬脚的时候，先提膝，再把脚慢慢送出，脚尖自然勾起，力点在脚跟，像是把脚下的踏实送到前脚。别把腰弯了，肩膀松下来，胯也跟着松。踢完轻轻收回，脚落回地上要稳，像把一句话说完整。整套走下来，您会发现自己站得更稳，心也更静，这才是咱们慢慢学的好处。