左右搂膝拗步

您先别急着赶动作，咱们把左右搂膝拗步当成散步来练。站稳，先重心落在一只脚上，另一只脚轻轻提起，脚跟先点地，像踩到一片软叶子。手上别闲着，一边转腰一边把手臂“搂”出去，像把风里的落叶搂进怀里。膝盖记得松，顺着脚尖方向走，不顶、不拧。

接着身子往前送，像推门一样慢慢推出去，另一只手落在膝盖旁护住，掌心向下，像轻轻按住一只小鸽子。眼睛看推出去的方向，脖子松，肩膀沉，呼吸不憋，鼻子吸气，嘴巴慢慢呼。重心往前移时，后脚像猫脚一样贴地跟上，一步不多，一步不少。

左右交替的时候，先在腰里转个弯，再动手脚，这样步子才稳，心也不慌。您如果觉得膝盖发紧，就把步子再收小一点，让身体自己说话。练着练着，您会发现这不是比划，是在陪自己慢慢走。日子久了，身子松了，心也静了，一搂一推之间，就把稳当和轻巧还给自己。