预备势与起势

上课啦，咱们不急，先把心静下来。您双脚分开与肩同宽，膝盖微微放松，像坐在一张看不见的椅子上；肩膀松一松，下巴轻收，眼睛平看前方。这样站定了，呼吸慢慢变长，空气像温水一样在身体里流动，您会觉得脚底更踏实。

接下来做预备势，手轻轻落在大腿两侧，掌心向内，手指自然舒展。别较劲，手腕软一点，脖子松一点，心里想着“我要慢慢来”。等呼吸稳了，再做起势：重心慢慢移到左脚，右脚轻轻提起，脚尖点地，像怕踩疼地面一样。然后右脚向前落下，与左脚平行；同时两手慢慢向前抬起，像抱着一团柔和的气，到胸口高处再轻轻下按。

整个过程不快不慢，您想停就停，想慢再慢。动作配合呼吸，起是吸，落是呼。这样练完，您会觉得身上轻松，脚下有根，心也稳了。今天先把这一步走熟，明天咱们再接着慢慢学。