两手攀足固肾腰

您先稳稳站好，双脚与肩同宽，膝盖微微放松，像松树扎根一样不较劲。吸气时，双手沿身体两侧慢慢上举，想象把温和的天光接在头顶；呼气时，您从肩膀、胸口、肚子一路松下来，双手顺势沿腿侧下滑，去够脚尖或小腿，不强求够到哪，只求腰背舒展、呼吸自然。动作慢一点，膝盖别打直，让后腰像晒过太阳的棉被一样暖和。身体下去时，您会感觉肾区轻轻被唤醒，像小河流水，慢慢把积攒的累和热带走；起身时再吸气，从尾椎一节一节把脊柱拉直，像春笋破土，稳而柔。做完几遍，您会手心发热、脚底踏实，腰不僵、腿不沉，整个人像拧干的毛巾重新蓬松起来。记住：鼻吸口呼，量力而行，心里不急，手上不抢劲，这才是固肾养腰的真味道。