练习准备与呼吸

您先别急着动，咱们把心静下来，给身体打个招呼。选个空气流通但不吹风的地方，穿松一点的衣裤，脚下鞋带别太紧。八段锦不靠猛劲，靠的是慢慢来、稳稳来。开始前双脚与肩同宽，膝盖微微放松，像坐在看不见的小凳子上，脖子松、肩膀沉，下巴轻轻收一点。

呼吸咱们用自然的腹式呼吸：鼻子慢慢吸气，肚子悄悄鼓起来，嘴里像吹热汤一样缓缓呼气，肚子自然收回。别憋气，也别故意拉长，让呼吸陪着动作走。动的时候呼气，松下来的时候吸气，心里默数三下，不急、不抢。

如果觉得累，就把动作缩小一点，呼吸放慢一点。八段锦讲的是养，不是比谁快。练前喝小半杯温水，练中若有头晕就停下歇一歇。记住，身体舒服才是对的。您这样准备好，后面的八个动作才好生根发芽，越练越有劲，也越练越安心。