蒙古族舞硬肩柔肩

咱们今天把蒙古草原请进课堂，先跟硬肩打个招呼。您把肩膀松下来，像马背上迎风那样，用干脆的劲把肩往上轻轻一推，再落下，像马蹄点地，不拖泥带水。刚开始别贪快，一拍一下，心里数着节奏，脖子和下巴都放松，气沉下去，脚步稳稳地踩住地，这样肩才有劲儿，人才站得住。

接着咱们换柔肩，像风吹过草浪，细细的、绵绵的。您把刚才那股劲收一收，用气息带着肩一圈一圈地转，小一点、慢一点，别用蛮力。肩膀软下来，胸口微开，眼睛往远处看，身子还是中正的。柔肩不是软塌塌，是有温度地流动，像把远方的云慢慢牵过来。

硬肩练精气神，柔肩养心肠，两样都走走，您会发现自己更松、更亮。课下少抬肩、多呼吸，回家也能放一段音乐，轻轻来几个，日子就越跳越舒展。