全套完整跟练

今天的课，咱们把42式竞赛套路从头到尾走一遍。您不用急，先站稳，双脚像树根一样轻轻抓地，呼吸顺着步子慢慢来。起势时把心静下来，手臂不僵，肩膀松一松，像推开一扇软软的门。接下来的动作，您听着口令做：单鞭要转得圆，搂膝拗步脚底下不拖泥带水，掩手肱捶发力时收得住，不较劲。提手上势和手挥琵琶，注意手与腰的配合，眼睛看方向，心里有数。

中段的白蛇吐信、击步穿插，动作快但不慌，您按自己的节奏走，步子小一点也可以，只要路线清楚、重心稳当。到了斜飞势和转身摆莲，脚尖领，腰带头，像画画那样把弧线画圆。最后收势时，气息慢慢回落到丹田，步子收小，眼神放柔，给身体一个谢谢。

一路跟下来，您可能会觉得热、心跳快，这很正常。遇到不顺的地方，允许自己停两拍，改过来再走。全套练完，不求和别人比，只求自己今天比昨天更稳、更松、更明白。祝您练得安心，练出舒服。