鸟戏完整跟练

您先站稳，双脚与肩同宽，肩膀松一松，像轻轻晾开一件旧棉衣。吸气时双臂慢慢向两侧展开，掌心朝上，想象自己像一只大鸟把翅膀迎向晨光，别急着高，抬到舒服就好。呼气时指尖带劲，缓缓向前合拢，像把新鲜空气推回胸口，膝盖微弯不乱晃，脚跟像树根贴着土地。

接着重心移到一只脚，另一只脚尖点地，身体随手臂慢慢转向左边，视线追着手走，脖子不较劲，像鸟转头看云。停顿两三个呼吸，再慢慢回正，换边来一遍。整个过程不憋气、不跺脚，心稳比形准更重要。

做完鸟戏，您会发现胸口松了，呼吸长了，脚步也轻快些。别贪多，每天练三五回，像鸟儿常常梳翅，把散在心里的紧张一寸寸抖落。身体暖了，日子就亮堂，这才是咱们中老年最划算的养生智慧。