鹿戏鹿抵与鹿奔

您先别急着动，把呼吸放慢，想象自己是一只温顺的鹿，脚踩草地，肩颈松下来。鹿抵这一节，我们用胯带腰、腰带肩，慢慢向一侧抵出去，像小鹿用角轻轻顶树干；抵的时候吸气，回正时呼气，膝盖不超脚尖，动作不冲不抢，只找腰背舒展的那股暖劲。练完一侧换另一侧，左右三到五回，身上微微发热就行。

接下来是鹿奔，想象鹿在林间轻快迈步。先屈膝收腹，像把弹簧轻轻压下去，然后一下子把身体往前上方“奔”出去；前脚落地要轻，后脚顺势跟上，手臂自然摆动，像鹿耳在风中抖动。奔的时候不仰头，眼睛平视，步子不大、速度不快，重点是让心气提起来、落下去，再提起来。做完几个来回，您会觉得脚步更稳、腰背更松，心里也亮堂。这两节不拼力气，拼的是慢、稳和开心，您慢慢试，身体会告诉您节奏。