您先站稳，双脚松一松，像树根轻轻扎住地。吸气时把肩膀打开，想象自己是一只自在的小鸟，慢慢把双臂往上、往前舒展，手指像翅膀尖儿一样轻轻拉开。胸口别憋着，顺着呼吸慢慢抬高，眼睛看向远方，让心里的闷气随着呼气慢慢溜走。
接着做鸟飞，两臂一上一下交替摆动，像鸟儿拍翅，不急不忙。膝盖跟着微微屈伸，脚掌踏实地面，重心在左右轻轻换。吸气时抬臂提气，呼气时落臂松肩，把累和堵一层层抖落。过程中您不用追求高和快，关键是稳和顺。
这一套做完，脖子松了，背也轻了，心像被风吹开的湖面。鸟戏教我们借轻巧的动作养肺、养心情，把日子过得透气。明天再练，您会发现步子更稳，笑声更自然。