虎戏虎举与虎扑

您先别急，找个宽敞地方，脚跟站稳，膝盖微微放松。虎举来的时候，想象自己像老虎把爪子慢慢抬起来，手心向前，肩膀往下松，气往上走，眼睛也跟着看手。这样一上一下，脖子不僵，背部也松了，心里会慢慢安静下来。

接着做虎扑，身体微微前倾，重心落在前脚，后脚跟轻轻点地，像老虎蓄力却不猛冲。两手像虎爪，顺着身体两侧向前伸展，脊柱一节一节拉开，呼吸要慢、稳，别憋气。扑出去的时候，肚子微微收，腰有支撑，别塌下去；收回来的时候，脚跟落地，膝盖听话，不让它们硬顶。

您如果觉得腿酸，就把步子放小，动作放轻。虎举练的是提神醒脑，虎扑练的是腰腿和胆量。整套做下来，不求快，只求稳，肩膀松了，呼吸顺了，人也就有精神了。每天几分钟，慢慢练，身体会记得这份虎虎的劲儿。