熊戏完整跟练

咱们先把步子打开，脚跟站稳，膝盖放松，像是大树扎根。您跟着慢慢左右摇摆，肩膀松下来，呼吸深长，不急不忙。吸气时肚子微微鼓起来，呼气时把闷气慢慢送出去，身体像被温柔地摊开。

接着咱们学熊走路，一步一顿，重心从脚跟落到脚心，再换另一边。您不用快，慢一点反而更稳，膝盖顺着脚尖走，不往里夹也不往外撇。手臂像抱圆一个大球，手心温暖，肘尖垂着，走着走着，背上的酸紧会悄悄散开。

再来一个熊晃，臀部画小圈，上半身像在云里晃，脖子松，眼睛平视前方。这时候您会发现心静了，肚子里暖暖的，腿脚也更有力气。结束时缓缓抱气回丹田，站一会儿，感受脚底和土地贴着，像回到家一样安心。每天练一会儿，脾胃稳了，睡得香，日子也就敞亮起来。