猿戏完整跟练

您先站稳，双脚分开与肩同宽，膝盖放松，像树根一样稳稳抓地。眼睛先看前方，再轻轻转成圆，活络眼神，也放松眉头。吸气时把心收一收，两手像猿的爪子自然抬起，指尖相对却不较劲，轻轻含胸拔背，别耸肩。呼气时手向左探，像去摘果子，肩随腰转，脚跟微提又落下，稳中有轻。

接着反方向来，右探左收，动作慢一点，心里数两拍，别着急。转身时步子小一点，像踩在软泥上，脚趾抓地又松开，把注意力放在手腕和脚踝之间。中间可以停住三秒，看看呼吸是不是顺了，脖子松了没有。再做几遍，抓、放、转、停，一气连成圆，肩颈慢慢热，眼也亮了。

最后双手回胸前，像把好气拢回来，轻轻落回丹田。站定一会儿，感觉脚底踏实，心里敞亮。猿戏不靠力气，靠觉察，您按自己的节奏来，舒服最重要。