虎戏完整跟练

咱们先站稳双脚，像大树生根一样，膝盖别锁死，呼吸放慢。您把手掌摊开，模仿虎爪，先轻轻握拳再突然打开，听着劲儿从肩膀走到指尖。第一式虎举，您吸气时把“爪”提至胸前，像把好心情捧起来；呼气时沉肩落肘，把闷气慢慢放出去，心里也松快些。

接着做虎扑，身体微蹲，重心在两脚之间，像老虎悄悄蓄力。您弓步向前扑时盯住前方，眼神要活，脚步要稳，手臂顺势送出，别用蛮力，感觉腰背被温柔拉开。下落后收脚还原，呼吸再拉长一圈，把热乎乎的能量送回小腹。

过程中您若有肩膀酸、膝盖紧，就把幅度放小，动作轻一点，效果不减少。咱们反复三到五遍，像小河推浪，一遍比一遍顺。最后合掌收心，嘴角带笑，让虎戏的勇而不躁留在身体里，护住骨节、醒活气血，也把今天的精气神稳稳带回家。