猿戏猿提与猿摘

您先别急，站稳了，脚跟像树根一样贴着地面。猿提的时候，肩膀放松，想象自己是一只灵巧的猴子，轻轻提起脚跟，尾巴骨微微收，呼吸也跟着往上提。手在半空抓一抓、转一转，不用力，只用巧劲，把心里的闷气一点点抖散。身体往上提的时候，眼睛要亮一点，心也跟着轻巧起来。

接着做猿摘，先把步子迈开，像在林间慢慢走。看到“果子”，手先探过去，不是去抢，是去听、去等。抓回来时，肩不耸，背不塌，肚子微微收，把力气送到指尖。您会觉得肩颈松了，手脚也热了。这套动作不拼快，只拼稳，心不乱，气就顺。练完别忘了轻轻呼出一口气，笑一笑，告诉自己：我还可以再轻快一点。日子长，慢慢练，养生就藏在这一提一摘的温柔里。