准备活动与呼吸

咱们先别急着比划，把心静下来。您慢慢松开肩膀，像把累了一天的包袱轻轻放下，双脚踩实地面，膝盖微微放松，给身体留点余地。头抬起来，眼帘垂下来，先看一看自己的呼吸在哪儿，心里有个底。

接下来用鼻子慢慢吸气，想象清气顺着鼻腔滑下来，落到小腹，像温热的泉水慢慢涨满；嘴巴微微收着呼气，把浊气和杂念带出去，身体也跟着松一松。不求快，只求稳，像老树晒太阳那样自然。手脚先轻轻搓热，拍一拍肩、转一转脖子，让关节像门轴一样灵活起来，不硬碰硬。

记住，呼吸是领路的，动作是跟上的。您觉得气顺了，再把虎的气势、鹿的轻盈、熊的沉稳、猿的机灵、鸟的开阔请进来。身体有分寸，心里不着急，每一吸一呼都在养自己。这样准备完，练五禽戏才不费力，反倒越练越轻巧。