完整瑜伽序列练习

今天的课，我们把学到的动作串成一套完整的练习，您一步步来，不着急。先在垫子上坐稳，闭眼调一两次呼吸，把心收回来。接着用猫牛式活动脊柱，肩膀别使劲，像被线轻轻提起。拜日式我们做简易版，手抬高不过肩，步子迈得稳，膝盖舒服最重要。站好之后来个小下蹲和树式，脚掌贴紧地，心里找一跟“站稳的线”。

我们再回到垫子上，做桥式和仰卧扭转，把腰背松开，像晒过太阳的棉被那样松软。侧躺片刻，给颈椎一点空间，最后用摊尸式平躺，手脚自然散开，呼吸慢慢变长。别怕走神，念头来了再轻轻带回呼吸就好。练完您慢慢坐起，喝口水，感受身体发热、心跳安稳。这套序列每天都能做，像和老朋友打招呼，越练越顺，日子也跟着轻快起来。