三角式与侧角式

今天的课，咱们不赶时间，慢慢来。您先站开一点，脚尖朝前，两脚像铁轨一样稳。吸气把手臂打开，肩膀松一松，别端着。呼气时身子往一侧弯，一只手顺着腿慢慢往下，另一只手往天上看，这就是三角式。您不用强求手一定碰到脚踝，只要腰背舒服、呼吸顺就行，膝盖别锁死，心里想着“我再长高一点点”。

接着我们走进侧角式。后脚轻轻踩实，前腿弯曲到舒服的位置，像坐在一把看不见的椅子上。前臂轻轻搭在腿上或砖块上，另一只手往上延伸，眼睛看手或看前方都可以。您会发现侧腰慢慢热起来，呼吸更深了。如果站不稳，就把脚再分开些，安全第一。这个动作帮您打开胸腔，活动髋部，走路、买菜都会更轻巧。做完两边，回到正中，抖一抖手和脚，心里说一句：我今天做得挺好。