前屈体式系列

咱们先从简单的开始，您不用急。前屈不是说一定要手摸脚，而是让身体慢慢听话。您站好，双脚分开与胯同宽，膝盖轻轻放松，别锁死。吸气把胸口打开，呼气时从髋部往前折，像卷窗帘一样一节一节来。腿后侧觉得紧，就把膝盖弯一点，背不弓就好。

您的手可以搭在小腿或砖块上，别硬撑。重点是呼吸：鼻子吸气，背部长长；嘴巴呼气，肚子松一松。头最后垂下来，眼睛看鼻尖，别压脖子。如果感觉腿后侧或腰在喊疼，就退回来一点，尊重身体的脾气。

前屈的好处是帮咱们把一天坐出来的僵劲儿化开，心也跟着静下来。您每天做三四次，每次三四呼吸，不比不练，练了就比昨天松一点。练完别马上直腰，双手先推到腿上，慢慢卷回来，站定再走。这样稳妥，您也容易坚持。