后弯体式入门

今天的课，咱们慢慢来，不着急。您先坐直，双脚自然分开，双手放在膝盖上，轻轻把胸口抬一抬，像晒太阳时挺胸的感觉。后弯不是往后折身子，而是先把胸打开，让呼吸能走到前面来。

我们试试简单的桥式。躺下来，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，脚掌踏实地面。吸气时，尾骨慢慢卷一点，骨盆轻轻往上提，像把一筐菜一点点抬起来，别用腰硬顶。肩膀放松，留一点空间给脖子。如果您觉得膝盖不太稳，就把脚再打开一点。

到这儿停一会儿，自然呼吸，别憋气。心里想着“我慢慢来”，身体就会听话。后弯的好处是帮我们把平时低头、弯腰的时光轻轻拉开，让背不僵、心不紧。

下来的时候，先呼气，脊椎一节一节落回地面，像收衣服一样轻柔。如果觉得累，就把膝盖并拢，抱一会儿肚子歇一歇。有酸是正常的，疼就退回来。练得稳了，日子才会走得轻快，咱们不急，慢慢长力气。