核心力量训练

今天的课，咱们不急着翻跟头，先把肚子和后背的底子搭结实。您坐稳，脚跟贴近臀部，吸气时把胸口轻轻提起，呼气时收一点小腹，像系皮带那样温柔又稳当。别憋气，鼻子慢慢吸气、鼻子慢慢呼气，心里数三下就行。

接着我们趴下来，手肘落在肩膀正下方，双腿并拢，脚背贴地。吸气时把头顶和胸口往前送，呼气时收住下巴，像把一张纸轻轻夹住。这样反复五六次，腰不酸、肩不紧，核心就慢慢醒过来了。您如果觉得手肘累，就把小臂垫厚一点，毯子多叠两层，让关节软着陆。

最后回到坐姿，双手放在大腿上，闭眼感受肚子温热、呼吸匀净。核心不是练得多狠，而是每一次都能稳住自己、照顾自己。别跟别人比，您今天的坚持，就是给明天攒底气。下课前，咱们再笑一笑，把好心情也收进身体里带走。