瑜伽基础呼吸法

咱们上课不着急，先把呼吸找回来。您坐直或者轻轻靠墙，脚掌贴地，肩膀放松，像把重担慢慢卸下来。先用鼻子慢慢吸气，感觉气从胸口落到肚子，肚子微微鼓起来，不要刻意挺胸。呼气的时候嘴微张，像吹凉热汤那样慢、那样轻，让肚子自然回落。一次吸气、一次呼气，算一轮，您按自己的节奏来，不跟别人比快慢。

如果觉得鼻子不太通气，可以把呼气放得更长一点，这样心也会跟着静下来。练的时候眼睛轻轻闭着，或者只看地上一个点，不想家务、不想子女的事，只顾这一口气的来往。手如果愿意，可以轻轻放在肚子上，像在摸一只暖水袋，感受温度与起伏。

每天花三五分钟就行，等红灯、做饭间隙都能练。呼吸稳了，身子松了，走路、爬楼也会觉得轻快些。练完别急着起身，先拍拍手、转转肩，让气慢慢回到平常。这一套您学会了，后面的动作才更有底，气也不容易喘。