放松与冥想

今天的课，咱们慢慢来，不着急。您找一个舒服的位置坐好，腰背不用挺得太直，像靠在椅背上那样自然就好。肩膀放松，手轻轻放在腿上，眼帘可以微微闭上，或者目光落在前面不刺眼的地方。先别急着想动作，咱们先照顾呼吸。您用鼻子慢慢吸气，感觉肚子轻轻鼓起来，再慢慢把气呼出去，像把心里的紧张一点点吹走。

如果脑子里有杂念，比如晚饭吃什么、孩子几点回家，没关系，您知道它们在那儿就行，不推开，也不追着跑，轻轻把注意力带回到呼吸上就好。这样练几分钟，身体会慢慢热起来，心也会稳下来。等您觉得肩膀松了、眉头开了，就可以动一动手指和脚趾，像刚睡醒那样温柔。放松和冥想不要求做得完美，只要您愿意给自己这一段安静的时间，身体就会悄悄记住这份安稳，带着这份轻松回到生活里去。