拜日式B完整教学

咱们今天把拜日式B慢慢走一遍，您别急，动作跟着呼吸走就行。先站好，山式站稳，脚像树根一样贴地。吸气，双手向上伸展，把胸口打开；呼气，屈髋向前，看前方地板就好，膝盖可以微微弯。吸气抬头，呼气撤步到下犬，肩膀放松，眼睛看肚脐。后撤到平板时，您觉得手腕累就先把膝盖放一垫子，别硬撑。吸气，身体向前到低位，胸贴不贴地没关系，肘夹向肋骨，别塌肩。呼气推回下犬，脚后跟不用踩地，脚尖放松。往前走两步，抬头吸气，再呼气折向前。吸气慢慢卷起来，一节节把背拉长，最后双手落下回山式。这是一轮，连着做三到五轮，动作慢一点，呼吸稳一点。练完您会觉得身体暖起来，心也静了。有不舒服随时停，咱们把感觉放第一位。