山式与站姿基础

今天的课，咱们从最稳的山式开始。您先双脚分开与髋同宽，像树根轻轻抓住地面，别急着抬脚跟，也别把膝盖往后锁。膝盖软一点，脚趾舒展，把体重平均分给脚掌和脚跟，像踩在一块温热的小石子上。骨盆微微收一点，尾骨朝地，别往前翘，肚子轻轻收，胸口自然打开，别挺得太用力。

站好了，肩膀松一松，往后绕个小圈再放下，脖子像被一根细线轻轻提起，下巴微收，眼睛平视前方。您可以想象头顶有一盏小灯，身体顺着这束光慢慢向上延展，但心里不着急，呼吸慢一点、深一点。

站姿不是为了站得多直，而是让您更清楚身体哪块紧、哪块松。站累了就微屈膝，放松几秒，再回来。像这样反复几次，您会发现脚底有劲，呼吸更顺，走路也更轻快。记住，您练习不是为了做到完美，而是让身体愿意听您的话，慢慢把好日子一站一站站出来。