平衡体式训练

今天的课，咱们慢慢来，把平衡练稳当。您先找一面墙或者一把椅子在旁边，手轻轻搭着，心里不慌。双脚分开与髋同宽，像树根一样往下扎根，脚趾舒展，膝盖放松不锁紧。吸气时把头顶往上提，肩膀往后、往下松，肚子微微收一点，帮您稳住身子。

我们试着把重心移到左脚，右脚掌贴在小腿内侧，别往上顶，膝盖朝外打开。眼睛看前方一个点，呼吸慢一点，心里数三个来回。您会觉得脚底发热，小腿轻轻发抖，这很正常，那是身体在学着听话。换边再做一次，两边都照顾到，不比快，只比稳。

如果站得不踏实，随时把手放回去；站稳了，再慢慢松手，像晾衣服那样一点点轻。平衡不是不晃，而是晃的时候知道怎么回来。下课前，咱们原地轻轻踏步，把力气送回去，心里也跟着松快一点。您每天练几分钟，走路、上下楼梯都会更稳当。