拜日式A完整教学

咱们今天把拜日式A慢慢走一遍，您不用着急，先站稳再抬手。吸气时双手从胸前向上，像把屋檐轻轻打开，看前方别仰头；呼气时折向前方，膝盖微弯，让肚子先松，再慢慢直腿。您如果腿后侧紧，就多给膝盖一点余地，不强求指尖碰地。吸气抬头到半程，肩膀别挤向耳朵；呼气后退或重心后移，四点落地，手腕在肩下方，膝盖在髋下面，脚背贴地或脚尖回勾随您的舒服来。吸气时胸往前推，骨盆别塌陷，眼睛平看；呼气把坐骨向上推，像屋檐收雨，让背变长，脚跟试着往下踩，不强求贴地。呼吸跟上动作，快了您就慢一拍，数着呼吸做五到八次。练完别马上坐下，站一会，双手叠在小腹上，让呼吸慢慢回稳。身体热了、心静了，就算到位。下次咱们再把每个动作拆开细聊，您今天先把节奏记在心里。