坐姿体式入门

咱们这节课先从一个简单的坐姿开始，您不用急着做到位，慢慢来更安全。请在垫子上找一块舒服的位置，双腿自然向前伸一伸，如果膝盖觉得紧，就微微弯一点，或者在下面垫个小毯子。腰背不用挺得太硬，像屋檐那样自然舒展就好，双手轻轻搭在膝盖上，肩膀松一松，别端着。

吸气的时候，您感觉头顶被线轻轻拎起来；呼气时，把注意力放在臀部，像树根一样稳稳贴地。坐得住，脚就暖；呼吸慢，心就不慌。如果觉得麻，可以轻轻活动脚踝，再慢慢回正。别跟别人比，您今天的进步，就是比昨天多坐稳了一分钟。

这个坐姿看着简单，却能帮咱们把骨架摆正，把呼吸理顺。每天练几分钟，走路会更轻快，站得也更直。等您熟悉了，我们再慢慢加一点变化。记住，身体愿意配合，您就给它一点时间；不舒服，咱们就退一步，慢慢来才走得远。