靠墙站立进阶

您先别急着一步到位，咱们把靠墙站立当老朋友，慢慢来。脚跟离墙大概一拳，小腿肚、屁股、后背和后脑，轻轻贴住墙面，像给墙一个拥抱。别挺肚子，也别仰头，下巴往回收一点，脖子松下来，呼吸慢一点、深一点，感觉胸口慢慢打开。每天三五分钟就行，站稳了再加点时间，别跟身体较劲。

如果腰和墙之间还有空，说明这里还紧，就先屈一点膝，让骨盆回到中立，不强压。等站顺了，再悄悄把腰往前送一送，让脊柱一节一节找直立。这时候您会发觉肩膀往下掉，手臂自然垂，气也稳了。站完别马上走，原地轻轻踏步，拍拍大腿，让血回来。

靠墙站不是为了比赛，而是帮身体记得好习惯。日子久了，走路不晃，坐得也稳，腰不喊累，眼睛还亮。您按自己的节奏来，有不舒服就歇一歇，明天再试，身体会一点点把好姿势还给您。