增加强度的方法

您要是觉得一套操下来开始微微出汗、呼吸也顺了，就可以试着给强度“加一点小火苗”，但别急，慢慢来。先把动作做完整，手臂伸直、步子踩稳，别图快。再试着让音乐快一拍，您就跟紧节奏，多做一个八拍，或者在拍手、转圈时多用一点力，心里默数两秒钟，让身体多坚持一会儿。要是膝盖允许，可以把踏步变成轻轻抬腿，或在原地小幅度弹跳，像踩弹簧那样轻巧。我们不拼速度，拼的是连续和用心，您觉得脸热、心跳加快但还能说话，就刚刚好。中途别忘了小口补水、换个窄一点的站位给自己留余地。有不舒服就退回上一个速度，您能稳住、愿意动，就已经是在变强。日子久了，您会发现同一首歌做下来更轻松，那就再往前迈一小步，让健身操陪着您慢慢上台阶。