上肢运动第二节

您先站稳，肩膀放松，手腕别使劲，跟上节拍慢慢来。我们先用手臂画小圈，像把春风捧在手心，前伸、回收，呼吸也跟着拉长。别担心速度，您觉得累了就悄悄歇半拍，再回来就行。手肘可以微微弯，别锁死，让劲儿顺着胳膊滑过去，不钻心、不憋气。接着我们轻轻举到肩膀两边，像展开一对舒服的翅膀，外推时吸气，收回来时叹气似的呼气，肩膀悄悄往下掉，越松越舒服。节奏再欢快一点，手掌可以拍拍肩、招招手，像和老朋友打招呼，心情也跟着亮起来。如果觉得哪里紧，就把那一边多照顾两下，动作小一点也没关系。最后我们让手臂像柳条一样慢慢垂下来，顺势晃晃手腕，把刚才的累轻轻甩出去。这时候您会发现，身上热了，笑也多了。健身操不比赛，跟上音乐、跟着感觉，您已经在变好的路上了。