全身运动第一节

今天的课，咱们先从全身慢慢醒一醒。您找一个不挤的地方，脚跟站稳，膝盖别锁死，像大树扎根那样松而不垮。音乐一响，咱们跟着节拍来：先拍拍手，手心对手心，把肩膀松开，别让它老扛着累。吸气抬手，像把窗帘慢慢拉开，呼气放下，把闷气也放走。

接着轻轻扭腰，像拧毛巾但别用力，两脚轮流点地，膝盖软一点，路就顺一点。再来做前后摆臂，像走路一样自然，步子小一点，心跳稳一点，呼吸跟上节奏就好，不跟别人比快慢。中间如果想停，就原地跺两脚，把注意力收回来，看看身子是不是松了。

咱们不追求动作有多漂亮，只求身体热起来、心情亮起来。动作慢一点没关系，坚持住才最重要。您记住：脚稳稳的、呼吸长长的、笑容多一点，这节全身运动就算做对了。音乐再响一次，咱们再来一遍，慢慢来，您一定行。