肩部运动热身

今天的课，咱们从肩膀开始慢慢醒一醒。别急着用力，先站稳，双脚分开和肩膀差不多宽，膝盖软一点，心里想着“我要跟着音乐舒舒服服地动一动”。音乐一响，您先把肩膀轻轻提起来，像把肩头的小包袱往上拎，再慢慢放下来，一呼一吸之间，把刚才的紧和累松一松。

接下来，双肩前后画小圈，往前走三拍，回来三拍，动作不用大，只要肩膀听见音乐在说话就行。如果觉得一只手搭另一只手肘上更稳，就轻轻搭着，让肩膀转得更安心。中间别忘了抬头微笑，嘴角一翘，气就顺了。

要是觉得哪个位置有点酸，就慢一点，小一点，让血流过来，让热乎气儿留在肩头。咱们不抢速度，也不比幅度，只和身体商量着来。几个来回下来，您会感觉到肩膀变轻，手臂也跟着热起来，这就算热身到位了。准备好了吗？音乐再响一圈，咱们继续往前动。