下肢运动第一节

您先找一把稳当的椅子，手轻轻搭在前面，肩膀放松，别较劲。音乐一响，咱们就跟着节奏，先给下肢松松绑。双脚分开与肩同宽，膝盖对准脚尖，别往里夹，也别往外撇。吸气时慢慢把重心移到右脚，像踩在软垫子上；呼气时再轻轻回左脚，心里默数一拍、两拍，不赶不抢。

接着做原地踏步，抬脚不用高，离地十厘米就够，重点是踩稳、落地轻，像踩在棉花上。膝盖软一点，让大腿先发力，小腿跟上，音乐慢就慢、快就快，怎么舒服怎么来。脚掌推地的时候，想象把地上的小石子往后推，这样脚踝和小腿都能练到。

如果觉得稳当，再加一点左右轻移，重心像钟摆一样慢慢晃，脚跟先着地，再滚到前脚掌。过程中别忘了小口喝水、微微出汗就挺好。练完轻轻搓一搓小腿，帮血液往回走。您今天迈出的每一步，都是在给明天的走路攒劲儿，咱们慢慢来，一直动下去。