腰部运动第二节

咱们接着来，腰还得慢慢热起来。您先站稳，双脚分开与肩同宽，膝盖别绷，轻轻松松就好。吸气的时候，把肩膀放平，想象头顶有一根线轻轻提着；呼气时，腰部往右慢慢画一个小圈，像在搅一勺温热的汤，稳一点，别急。这一圈不用太大，感觉腰侧有微微发热就对了。

接着反方向再来一次，左圈、右圈，配合咱们的音乐，两拍一转，四拍一回。手可以搭在胯上当个舵，心里数着节拍，脚跟不离地，安全第一。觉得累了就歇半句，不跟不上的动作宁可小一点，也别硬撑。腰有劲了，走路才稳，身子才松。

中间有一段旋律放慢，咱们顺势把圈变小，变成轻轻摇摆，像柳条在风里晃。这时候您多留意呼吸，别憋气，气顺了，腰才听话。最后给自己一个微笑，这两节不算多，贵在每天都动一动，慢慢来，身体会记得这份好。