头部运动热身

咱们先别急着迈大步，先跟音乐把身子骨叫醒。您选一把稳当的椅子，双脚平放，肩膀松一松，像晒太阳那样自然。音乐一响，咱们先动头：慢慢低头，下巴找胸口，停一拍，再抬起来看前方，像点头跟老朋友打招呼。接着轻轻向左、向右，像钟摆那样不慌不忙，耳朵尽量去靠肩膀，别用劲儿，舒服最重要。

要是觉得晕，就把动作再放小一圈，眼睛盯住前方一个点，心里数着拍子：一二三四，反过来再来一回。脖子后面微微发热就对了，那是气血在流动。记住，咱们不比赛速度，只跟节奏做朋友。头转顺了，呼吸就更顺，身子也跟着轻快。音乐不停，咱们就跟着它慢慢摇、慢慢转，把僵硬甩出去，让笑容和节拍一起回到脸上。准备好了吗？咱们继续往下走。