糖尿病饮食调理

您过日子，咱们不把糖尿病当成吓人两个字，而是当成身体提醒您“该换吃法”的信号。主食别只盯着白米饭白馒头，换成杂粮饭、燕麦、红薯，分量比拳头小一点，嚼着香，血糖爬得慢。菜盘子多装绿叶子，像青菜、芹菜、菌菇，做法简单，蒸煮凉拌少放油盐，嘴巴清爽，血管也轻松。

想吃甜的时候，先问自己是不是渴了、累了，用番茄、黄瓜、一小把蓝莓替一替，稳得住嘴，血糖不闹事。肉选鱼虾、去皮鸡和豆腐，做法清淡，每餐巴掌大的一块，不油不腻好消化。两餐之间饿了，喝杯温豆浆或一小把原味坚果，别碰酥皮和糖水。

吃饭慢一点，顺序是先菜后肉再饭，血糖像坐电梯不蹦高。饭后别马上坐，走一走，出点微汗，身体记得这份好习惯。会吃不是苦修，是把喜欢和安心搭在一起，日子稳稳当当，您也就越吃越有劲。