适合中老年的训练强度

您练手绢舞和扇子舞，不比年轻人拼快，咱们先讲舒服。刚开始步子小一点、节奏缓一点，手绢在空中走弧线，像跟老朋友打招呼，不急不抢。累了就原地歇两拍，喝口水，笑一笑，肩膀松下来，手腕才听话。

扇子舞更讲究呼吸，开合之间用腰带动，不硬掰手腕，也不憋气。您要是膝盖不太自在，半蹲改站姿，一样能跳出味道。课堂里我们多重复、少加量，一组练三到五分钟，心里有底，手上就有准。身体热了、脸微红就够了，别追汗。

遇到不顺的地方，咱们把动作拆开，像折扇子一样一层层来，慢慢合上。回家前再松一松肩颈，轻轻拍拍腿，日子久了，手绢和扇子会记得您的节奏。安全、开心、能坚持，才是适合中老年的训练强度，您慢慢来，咱们稳稳走。