今天咱们不着急，先把心静下来。您坐直一点，肩膀放松，像晒太阳那样自然就好。我们从最简单的音阶开始，像爬楼梯，一步一步稳稳地走。嘴巴微微张开，用鼻子轻轻吸气，感觉气息落到肚子，别抬胸。咱们用“啦”来跟唱，声音不高不低，顺着自己的舒服区走。唱不上去时慢一点，唱不下来时别叹气，多给自己一点耐心。您可以把手轻轻放在胸口，感受声音像小水波，一圈圈散开。别怕跑调，耳朵多听，嘴巴多试，唱得开心比唱得准更重要。练一会儿，您会发现呼吸变稳了，眉头也松开了。每天几分钟，像跟老朋友聊几句，把烦心事唱轻了，把好心情唱亮了。只要您愿意开口，声音就会陪着您，日子也跟着柔软起来。