零基础瑜伽入门：每天15分钟，28天感受身体的变化

零基础瑜伽入门：每天15分钟，28天感受身体的变化

很多人觉得瑜伽是身体柔软的人才配练的。事实恰恰相反——瑜伽正是为身体僵硬的人设计的。

28天计划概览

第1周：学习基础呼吸法和3个简单体式 第2周：加入流瑜伽基础序列 第3周：增加平衡体式 第4周：完成第一个完整的拜日式序列

核心体式入门

猫牛式： 四足跪姿，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背。这是最基础的脊柱热身。

下犬式： 身体呈倒V形，手脚撑地，臀部向上。这是瑜伽中最具标志性的体式之一。

战士一式： 前腿弯曲90度，后腿伸直，双臂上举。锻炼腿部和核心力量。

初学者注意事项

不要强求体式的完美，关注呼吸的平稳。如果某个体式让你感到刺痛，立即停止。用瑜伽砖或毯子辅助，让体式更适合你的身体。

写在最后

瑜伽不是比赛。你唯一需要超越的，是昨天的自己。28天后你会发现，不仅是身体变得柔软了，你的心态也变得更平静了。