睡眠与学习的秘密关系：为什么睡好觉比多刷一套题更重要

睡眠与学习的秘密关系：为什么睡好觉比多刷一套题更重要

你有没有发现，前一天晚上背的单词怎么都想不起来，但睡了一觉之后反而记得更清楚了。这不是错觉，这是你的大脑在睡眠中整理和巩固记忆。

睡眠是学习的第二部分

学习不是一个只在清醒时发生的过程。当你白天学习新知识时，你的大脑处于编码阶段，把信息临时存储在短期记忆中。而当你晚上睡觉时，大脑进入巩固阶段，把短期记忆中的信息转移到长期记忆中。

没有睡眠就没有记忆巩固。你白天花再多时间学习，如果晚上不睡好觉，大部分努力都会白费。这就是为什么通宵复习的效率实际上很低的原因。你在牺牲睡眠的同时也牺牲掉了记忆巩固的时间。

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的不同作用

睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，它们对学习有不同的作用。非快速眼动睡眠发生在睡眠的前半段，主要负责事实性知识的记忆巩固，比如你背的单词看的公式。快速眼动睡眠发生在睡眠的后半段，主要负责技能性学习的巩固，比如你练的乐器运动的技巧。

这意味着如果你想巩固事实性知识，前半夜的深睡更重要。如果你想巩固技能，后半夜的快速眼动睡眠更重要。所以不管你是学知识还是练技能，完整的睡眠周期都不可缺少。

如何利用睡眠提升学习效果

首先也是最基本的一条是保证充足的睡眠时间。成年人需要七到九小时的睡眠。少于六小时会严重影响记忆巩固效果。

其次可以在睡前复习当天学过的重点内容。睡眠时大脑会优先巩固睡前处理过的记忆。睡前十五分钟复习的内容在第二天早上回忆的效果特别好。

写在最后

睡眠不是学习的敌人而是学习的合作伙伴。把睡眠当作学习计划的一部分而不是可以随意压缩的开支。下次准备通宵复习之前想清楚一个道理，少睡两小时多学的内容会因为睡眠不足而无法被巩固，算下来投入产出比是负的。与其熬夜学习不如早睡早起，用高质量的睡眠给学习效果加上一个倍的放大器。