18 个章节自主进度
课程大纲
01肩颈问题自测
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
02颈部前后活动
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
03颈部左右转动
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04肩部提沉活动
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05肩部绕环活动
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06肩胛骨活动
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
07手臂上举后伸
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08扩胸与含胸活动
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09头部抗阻训练
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10肩部抗阻训练
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
11毛巾辅助拉伸
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12热敷与按摩配合
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
13正确的坐姿与站姿
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
14选择合适的枕头
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
15避免伤肩颈的日常动作
本节将为您讲解相关内容，请跟随课程视频学习。
1610分钟肩颈操跟练
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1715分钟肩颈操跟练
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18肩颈保健每日计划
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