老伙计们，您是不是也在手机上见过这样的广告？‘0元学国画，名师手把手教’、‘9.9元学摄影，轻松接单赚钱’。点进去花了几块钱上了体验课，马上就有老师打电话来，热情得不得了，说正式课名额有限，今天报名立减两千。
前段时间在小区碰到老赵，他拎着一个木工工具箱，兴冲冲地跟我说他刚用榫卯结构做了一张小凳子。我挺吃惊，因为半年前他还说自己这辈子除了泡茶什么都不会。老赵今年五十三，他花了三个月在网上学木工，现在已经能打小家具了。他跟我说，早知道学手艺这么有意思，前几年就该动起来。
老刘刚退休那几个月，每天睡到中午，吃了饭就坐沙发上看电视，看了半天也不知道看了什么。他老伴说他像丢了魂。其实很多退休朋友都有这个阶段，突然没有工作任务了，不知道怎么安排时间。我就跟他聊，退休生活从五个维度去规划，日子就会充实起来。第一个维度是健康。没有健康什么都是空的。
上周张阿姨在群里问我：我练了两年舞蹈，想去参加比赛露一手，不知道哪里能报名。其实这不只是她的问题，很多热爱才艺的中老年朋友都有这个想法。年轻时忙于工作没时间展示，退休了有时间，当然想站上舞台。现在针对中老年的才艺比赛其实不少，只是信息比较分散。这里我给大家整理几个方向。
六十一岁的李大姐退休后一直闷闷不乐。以前在单位忙惯了，突然闲下来，心里空落落的。老伴劝她出去走走，她说没意思。后来邻居拉着她去老年大学报了书法班，这一去就收不住了。她跟我说：我现在比上班还忙，早上练字，下午跳舞，晚上还要准备作品。退休后开启第二春的关键，是找到一件让自己上心的事。
老张退休后整天闷在家里，儿子给他买了台相机让他出去走走。他拍了几张发朋友圈，朋友们都说好，还有人问能不能帮他拍全家福。老张心想，这摄影还能赚钱？于是他开始认真学起来。其实老年人学摄影赚钱的门路还真不少。最常见的就是接单拍照，像给家庭拍全家福、给小孩拍百日照、给老人拍寿宴。
刘阿姨老伴走得早，儿女又在外地，每天一个人吃饭一个人看电视，她说屋子越是安静心里越觉得空。一个人在家很孤单的感觉我特别理解，有时候不是身边没人，而是心里觉得冷。其实独处的时间也可以变成享受，关键是要找对事情来填满心里那块空地。我推荐五件让日子充实起来的事。
退休后朋友少，试试这3个方法重拾社交快乐
王姐上个月跟我说，她在网上认识了一个自称退休医生的朋友，聊了半个月对方就向她借钱，她差点转钱过去。好在子女及时发现才没上当。现在很多中老年人想通过手机交朋友，但又怕遇到骗子，到底中老年交友平台哪个好？怎么才能安全交友呢？今天我就把这个事情给你讲清楚。
老张刚退休那几天高兴坏了，可没过半个月就愁眉苦脸，说每天在家转来转去不知道干什么，心里空落落的。这种退休后太无聊的感觉我听得特别多，突然从忙忙碌碌到无所事事，确实容易不适应。其实啊，退休后有三四十年的好时光，完全可以过得比上班还充实，关键是要找到适合自己的事。
李阿姨今年52岁，最近总觉得心里有团火，晚上翻来覆去睡不着，白天看什么都不顺眼。你是不是也有这样的烦恼？更年期带来的失眠和烦躁，真让人难受，想发脾气又控制不住。我身边很多姐妹都有这个问题，其实啊，有几个小方法能帮你放松下来，身体舒服了，心情也就慢慢好了。第一个方法是腹式呼吸。
医生建议养生的正确顺序：心态、饮食、运动、作息。
规律运动、均衡饮食、保持社交，三件事逆转亚健康。
调整作息、泡脚、冥想等五个方法，改善睡眠质量。
猫牛式、婴儿式、眼镜蛇式，缓解腰痛亲测有效。
你是不是也经常脖子酸痛，转头都费劲？去医院拍片子说是颈椎病，不敢乱按摩，又怕吃药有副作用。最近我在公园里看到不少老朋友在练八段锦，心里就嘀咕：颈椎病练八段锦真的有用吗？今天我就以过来人的身份，给你讲讲我的真实感受。我今年62岁，退休前是会计，低头伏案三十年，颈椎早就不行了。
吴奶奶前段时间摔了一跤就骨折了，去医院一查，发现是骨质疏松。她很苦恼，说以后是不是就得躺着不动了。其实这是一个误区。骨质疏松患者更需要运动，但要讲究安全有效。今天我就来给大家推荐几种最保护骨骼的运动方式。
肌肉流失不用慌，三个简单动作家里就能练。
老陈退休头一年，突然闲下来反而浑身不得劲，不是这儿疼就是那儿不舒服。他跑来问我：‘你说退休后怎么养生才算科学？’这个问题问出了很多人的心声。我观察了不少人的退休生活，也和自己十年的经验结合，总结出了一套科学养生的路子，今天分享给大家。养生的第一块是心态。
上周张阿姨来找我，说她一直想学太极拳锻炼身体，可膝盖老是疼，担心练了会加重。张阿姨的问题其实很普遍，很多老年人喜欢太极，又怕伤膝盖。今天我就针对这个困惑，为大家详细解答一下到底膝盖疼能不能练太极，又该注意什么。首先得明白，太极拳本身对膝盖的压力并不大，前提是姿势要标准。
李大爷上个月查出了高血压，他紧张地问我：‘我这个情况还能运动吗？会不会越动血压越高？’其实不光是李大爷，很多中老年朋友都有这个疑问。今天我就把这个事情掰开揉碎了讲清楚，告诉大家哪三种运动对于高血压最安全、最有效。首先，我们要明确一点：高血压患者不是不能动，而是要有选择地动。
老李，最近是不是总忘事？钥匙放哪了，老同事名字叫不上来，买菜算不清账？您别太焦虑，中老年人记忆力下降很正常，但我们可以通过一些方法主动锻炼大脑，让它老得慢一点。今天推荐一个简单又有效的事——每天学一样新东西。
老张，您高血压十几年了，是不是一直不敢运动？怕血压升高？其实，医生最强调的就是三高人群一定要动起来，关键是选对运动。今天咱们就来聊聊三高人群适合什么运动，可以收藏好，慢慢看。三高包括高血压、高血糖和高血脂，运动对这三种问题都有帮助。
‘我年纪大了，记性不好，能学会吗？’这是我被问到最多的一句话。今天我就用兴趣岛学员的真实经历，斩钉截铁地回答您：能学会！只要方法对，肯下功夫，谁都能掌握智能手机。先说江苏的周大爷，72岁，高龄学员。退休前他一直在工厂干活，从来没碰过智能手机。