老年人骨质疏疏松练什么？安全有效的运动

吴奶奶前段时间摔了一跤就骨折了，去医院一查，发现是骨质疏松。她很苦恼，说以后是不是就得躺着不动了。其实这是一个误区。骨质疏松患者更需要运动，但要讲究安全有效。今天我就来给大家推荐几种最保护骨骼的运动方式。

首先我们要明白，骨质疏松并不是让骨头变脆到不能动，而是骨密度下降了，合理的负重运动反而能刺激骨骼长得更结实。我推荐的第一种运动是快走。快走能让髋关节和脊柱承受适当压力，促进骨细胞活性。第二种是体操，特别是专门为中老年编排的健骨操，动作轻柔又有节奏。第三种是利用弹力带做一些抗阻训练，能增强肌肉力量，减轻骨骼负担。当然，像跳跃、剧烈跑动、弯腰负重这些动作要避免。

我来举一个真实的案例。我的亲戚刘叔叔，六十五岁查出骨密度低，他原来很灰心。后来他每天坚持快走三十分钟，同时参加社区的体操班。一年后再去检查，骨密度不但没有下降，反而有了改善。他激动地跟我说，早知道运动这么管用，他之前就不该那么怕了。另外，运动时配合晒太阳补充维生素D，效果会更好。

如果你或家人有骨质疏松问题，开始运动前请记住这几条：第一，先咨询医生，了解自己的骨密度情况，避免做不适合的动作；第二，运动前一定要热身，至少五到十分钟；第三，选择平坦、不滑的地面，最好穿运动鞋；第四，每次运动时间在半小时到一小时之间，中间可以适当休息；第五，搭配补充钙和维生素D的食物或营养品。最后，运动量要循序渐进，不要一下子练过猛。

骨质疏松不可怕，可怕的是因为怕而不动。骨骼就像弹簧，越用越灵活，越闲越脆弱。无论是快走还是做一些轻柔的体操，关键是要坚持。兴趣岛上有专门针对骨质疏松人群的运动课程，动作设计非常安全，还有专业老师实时指导。在兴趣岛里和其他朋友一起练，既能互相鼓励又有专业保障，是一个非常稳妥的选择。希望大家都能动起来，把自己的骨头养得硬硬朗朗的。