退休后练太极的最佳时间

退休后学太极的人越来越多，可你也一定纠结过：到底早上练好还是傍晚练好？我采访了几位资深拳友和教练，他们说最佳时间不是固定的，关键看个人体质和季节。 首先说最主流的晨练。清晨5点到7点，空气含氧量高，阳气生发，练太极拳能唤醒身体一天的能量。但要注意：太早出门气温低，尤其秋冬容易受寒；空腹练可能低血糖，可以先吃半碗粥或几片饼干。陈师傅练太极十几年，他每天6点半到公园打一套杨式85式，收功后再散步十分钟，他说这样一天下来关节都灵活。 另一个好时间是下午4点到6点。这个时段人体的协调力和肌力达到峰值，不容易受伤，而且阳光温和，适合户外练习。不少人上班时段去打拳，退休后时间自由，完全可以选这个黄金档。到了冬天，我会推荐把太极挪到午后，因为早晚温差大，老年人血管脆弱，太冷太热都不好。 有些拳友喜欢晚上练，但教练一般不建议。晚上光线差，地上有坑洼容易摔跤，而且练完气血太活跃，反而可能影响睡眠。如果只有晚上有空，建议练简化版，动作放轻柔，结束前做十分钟静站或深呼吸。 总之，练太极贵在坚持，只要固定时段，身体适应了就是好时间。我认识一位68岁的赵阿姨，她在‘兴趣岛’报了个太极线上班，跟着老师每天上午10点上课，练完了正好吃午饭，几个月下来不但动作标准，连多年的肩周炎都缓解了。不管选什么时间，记得充分热身，练完后别立刻坐下，散步几分钟收功。现在就定个计划，明天开始，找到属于你的黄金时段，让太极陪你安健康乐地度过每一天。