八段锦：练完八段锦觉得累？可能是这三个地方发力不对

一、练完八段锦觉得累，说明你可能练错了

咱们平时在公园或者家里练八段锦，本意是为了调理身体、强身健壮，让气血运行得更顺畅。但有时候练完之后，不但没觉得浑身轻松，反而觉得腰酸背痛，或者觉得胸口闷闷的，浑身没劲儿。

这时候您可得留个心眼了，这很可能是您的发力姿势不对，或者是“用力过猛”了。八段

锦讲究的是“松”字诀，是让气血随着动作慢慢流动，而不是靠蛮力去硬顶。如果您练的时候像在做广播体操一样，肌肉绷得很紧，那不仅练不到点子上，反而会伤到筋骨。

咱们得明白一个道理，八段锦是“动中求静”，讲究的是慢条斯理。如果练完觉得累，说明您把这种慢节奏练成了“负重训练”，身体的负担反而加重了。

二、第一个误区：肩膀耸得太高

很多老人家在练“两手托天理三焦”或者“左右开弓似射雕”的时候，容易犯一个错误，就是不自觉地把肩膀往耳朵方向耸。

您低头看看镜子，或者让老伴儿帮您瞧瞧，练的时候脖子是不是缩进去了？其实肩膀一定要自然下沉，要感觉到肩膀和后背之间有一股松弛感。

如果肩膀一直紧绷着，血液就很难顺畅地流向手臂和胸腔。您不仅练不到“三焦”的通畅，反而会让肩膀的肌肉一直处于紧绷状态，练完自然会觉得肩膀酸痛、脖子僵硬。

练的时候，试着让肩膀放松，想象肩膀像是化开的黄油一样，自然地垂在身体两侧，这样气血才能顺着胳膊一路往下走。

三、第二个误区：肚子收得太紧

练八段锦还有一个非常关键的地方，就是“丹田”的位置，也就是咱们说的肚子。很多朋友为了追求动作的准确，练的时候会使劲往回收肚子，觉得这样肚子更有力。

其实这种“收”法是错误的。八段锦讲究的是“腹部微鼓”或者“气沉丹田”，是让气自然地沉下去，而不是用肌肉硬生生地把肚子顶着。

如果您练的时候一直紧绷着肚子，您的呼吸就会变得短促，气吸不进深处，也就无法达到调理内脏的目的。这种呼吸方式会导致胸闷，练完之后会觉得胸口发闷，甚至头晕。

正确的做法是，在保持腹部自然放松的前提下，通过深长的呼吸，让气自然地沉到小腹。记住，要的是“沉”，而不是“紧”。

四、第三个误区：动作做得太快

咱们这年纪的人，最忌讳的就是“急”。有些朋友可能觉得动作做得快一点更有劲儿，或者怕别人看自己动作慢，就急着把动作做完。

其实八段锦的精髓就在于那个“慢”字。动作一定要慢，慢到能感觉到身体的肌肉在微微颤动，感觉到气随着动作在身体里游走。

如果您动作太快，身体的惯性会代替肌肉的发力，这就变成了纯粹的体力消耗。这种消耗不是在调理身体，而是在消耗您的精气神。

练的时候，要把每一个动作都拉长，就像在水里做动作一样，感觉到有一种阻力，但这种阻力是轻柔的。只有慢下来，您的神才能定住，气才能顺，练完自然是神清气爽。

五、总结一下：学会放松才是真功夫

总结起来说，练八段锦觉得累，通常是因为“肩膀紧、肚子紧、动作快”这三个问题。咱们练的时候，一定要记住“松”这个字。

放松不是瘫软，而是一种有控制的松弛。肩膀要下沉，肚子要自然，动作要慢悠悠。您可以先从简单的动作开始，每天练两遍，感受一下身体的变化。

如果您能做到动作舒展、呼吸平稳、全身放松，那么坚持练一段时间，您一定会发现，不仅身体不累了，连睡眠都会变好，精神头儿也会越来越足。