八段锦的呼吸秘诀：99%的人都做错了
八段锦的呼吸秘诀：99%的人都做错了
各位朋友，大家好。
不知道您是不是也有这样的经历：跟着视频练八段锦，动作学得有模有样，可练完之后总觉得哪里不对劲——要么胸口发闷，要么越练越累，甚至头晕眼花。
别担心，这不怪您。
今天我想跟您聊一个非常重要、却常常被忽略的话题——呼吸。
很多人练了一辈子八段锦，动作做得漂漂亮亮，唯独呼吸这件事，一直稀里糊涂地练着。难怪效果打折扣。
一、呼吸这件事，真的比您想象的更重要
您可能会想："呼吸谁不会？我活了几十年，哪一分钟不在喘气？"
这话没错。但您仔细想想，平时走在大街上、坐在沙发上看电视，那种呼吸是随便的、浅的，气只到了胸口就停了。而练八段锦的时候，我们需要的是深长、均匀、缓慢的呼吸，让气一路沉到肚脐下面去。
打个比方：平时呼吸就像往杯子里洒了几滴水，杯子底还是干的；而正确的八段锦呼吸，是把水慢慢注满整个杯子，从杯底一路润上来。
您说，这能一样吗？
呼吸对了，气就顺了；气顺了，浑身就舒服了；浑身舒服了，睡眠好了、胃口好了、腿脚也有劲了。这就是老话说的——"气为血之帅，血为气之母"，气血一通，百病难生。
二、三个最常见的呼吸错误
根据我多年的教学经验，初学者最容易犯以下三个错误，您对照一下，看看自己有没有中招。
错误一：憋气
这是排名第一的问题。很多朋友做动作的时候，一使劲就屏住呼吸，脸憋得通红还不自知。
特别是做"双手托天理三焦"往上举的时候，或者"左右开弓似扩胸"往两边拉的时候，身体一紧张，呼吸就停了。
憋气的危害可不小。它会让血压突然升高，心脏负担加重，头晕、眼前发黑就是这么来的。
记住一句话：动作再慢，呼吸也不要停。
错误二：呼吸太浅太快
有些朋友知道要配合呼吸，但呼吸又浅又快，像小老鼠一样"咻咻咻"地喘。这样练下来，不仅没有养生的效果，反而把自己累得够呛。
正确的呼吸应该是深长的。怎么叫深长呢？您试试：吸一口气，感觉小肚子慢慢鼓起来；呼一口气，感觉小肚子慢慢瘪下去。一呼一吸之间，能数到五六个数，这就差不多了。
错误三：该吸的时候呼，该呼的时候吸
这是最隐蔽的错误。很多人根本没意识到自己呼吸和动作是反着的。
八段锦有一个基本原则：打开身体的时候吸气，收回身体的时候呼气。
比如"调理脾胃须单举"这一式，手臂向上托举的时候，身体在打开，这时候应该吸气；手臂落下收回的时候，身体在合拢，这时候应该呼气。
如果搞反了，就像开车的时候挂倒挡往前踩油门一样，不但走不动，还伤车。
三、最简单的呼吸口诀："开吸合呼"
为了方便大家记住，我编了一句口诀，只有四个字——"开吸合呼"。
- 身体打开、展开、向上的时候 → 吸气
- 身体收回、合拢、向下的时候 → 呼气
就这么简单。
您刚开始练的时候，不用急着把所有动作都做标准。先站在那里，慢慢做动作，注意力放在呼吸上。动作可以慢一点，呼吸可以深一点，慢慢地，呼吸和动作就合上拍了。
就像跳舞找节奏一样，一开始手忙脚乱，练着练着，身体就自然会了。
四、给初学者的三条贴心建议
第一，别贪多，每天练三五个动作就够。
八段锦一共有八式，初学者不必一次全练。您可以先选三四个动作，比如"双手托天理三焦""左右开弓似扩胸""调理脾胃须单举"，反复练上一两周，等呼吸顺了，再慢慢加动作。
贪多嚼不烂，慢慢来反而快。
第二，找个安静的地方，关掉手机。
呼吸这件事需要静心。一边练一边看手机、听消息提示音，呼吸永远是乱的。每天给自己留出十五到二十分钟，安安静静地站一会儿，对自己好一点。
第三，练完别马上喝水、别马上吹风。
练完之后，气血正在全身流通，这时候喝凉水、吹冷风，等于把刚烧好的炉子浇一盆冷水。练完之后缓一缓，在屋里走两圈，等身上微微出汗，再喝点温水。
五、跟着专业老师学，少走弯路
说到这里，有的朋友可能会问："道理我懂了，可自己做的时候还是拿不准，有没有什么方法能学得更规范？"
确实，呼吸这件事，光靠看文字描述，有时候还是差点意思。眼睛看到老师怎么做，耳朵听到老师怎么讲，和自己闷头摸索，完全是两回事。
这也是为什么我推荐大家系统学习一下**《八段锦养生功法全套教学》**这门课程。
这门课程专为零基础的中老年朋友设计，从最基本的站姿、手型开始讲起，把每一式的动作要点和呼吸配合都掰开了、揉碎了讲得清清楚楚。您跟着老师的节奏，一遍一遍地练，呼吸不对的地方老师会及时纠正，比自己在家里对着手机瞎琢磨强太多了。
很多学员跟我反馈说："练了十几年八段锦，上了课才知道呼吸一直是错的。"
早一天学会正确的呼吸方法，身体就早一天受益。
写在最后
养生这件事，说难也难，说简单也简单。难在坚持，简单在方法对了就有效果。
呼吸，就是八段锦的灵魂。把呼吸这件事做对了，您会发现，同样的动作，效果大不一样。
希望今天的分享对您有帮助。如果您想跟着专业老师，系统地、完整地学习八段锦，欢迎了解**《八段锦养生功法全套教学》**课程，让我们一起把身体养得棒棒的。
祝您身体健康，心情舒畅！